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`提效提示词` # 办公/提效抄作业：AI私人营养师定制减脂餐 减肥总失败？让AI根据你的身高体重、口味偏好，一键生成一周减脂餐单，连买菜清单都备好。每天省下1小时纠结吃啥，还能健康瘦身，上班族必备！ > **▶ 提示词（粘贴到豆包或千问）** > 你是一位专业的营养师，精通减脂餐搭配，擅长根据个人需求定制美味又低卡的食谱。请为我生成一份为期7天的减脂餐计划。 > > 背景设定：我是一名办公室职员，身高165cm，体重65kg，目标一个月减重3-5kg。日常活动量较低（久坐），口味偏好中式家常菜，不吃辣，对海鲜过敏。预算有限，希望食谱简单易做、食材常见。 > > 详细步骤： > 1. 计算每日推荐热量：基于我的信息，估算每天应摄入的热量（如1500大卡），并分配三餐比例（早餐30%、午餐40%、晚餐30%）。 > 2. 设计每日餐单： > - 早餐：包含主食、蛋白质和蔬果（如全麦面包+鸡蛋+牛奶）。 > - 午餐：一荤一素一汤，主食以粗粮为主（如糙米饭+鸡胸肉炒西兰花+番茄蛋汤）。
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